Bạn đã bao giờ thấy mình đang nghĩ về một dự án đã hoàn thành một phần cho trường học hoặc công việc khi bạn đang cố gắng tập trung vào những thứ khác chưa? Hoặc có lẽ bạn tự hỏi điều gì sẽ xảy ra tiếp theo trong bộ phim hoặc chương trình truyền hình yêu thích của mình. Nếu bạn có, bạn đã trải nghiệm hiệu ứng Zeigarnik, xu hướng ghi nhớ các nhiệm vụ chưa hoàn thành tốt hơn các nhiệm vụ đã hoàn thành. Hãy đón xem bài viết dưới đấy để hiểu thêm về hiệu ứng và trở nên hiệu quả hơn nhé!
Hiệu ứng Zeigarnik là gì?
Hiệu ứng Zeigarnik là hiệu ứng mô tả hiện tượng tâm trí luôn bị gõ cửa bởi những điều còn dang dở. Dù là gác lại hay nhảy sang hoạt động khác, nhiệm vụ ấy cứ liên tục hiện ra trong đầu và lôi kéo bạn quay trở lại. Cảm giác day dứt chỉ tan biến khi bạn hoàn thành mục tiêu đó.
Ngoài ra, hiệu ứng này còn được ứng dụng nhiều trong các ngành công nghiệp phim ảnh và sách báo, cụ thể là các bộ phim và truyện tranh dài tập.
Hoạt động của hiệu ứng Zeigarnik
Não bộ chia làm 3 loại trí nhớ:
- Trí nhớ tạm thời.
- Trí nhớ ngắn hạn.
- Trí nhớ dài hạn.
Khi bạn tiếp nhận 1 nhiệm vụ nào đó, thì não bộ của bạn sẽ ghi nhớ và gọi đó là trí nhớ tạm thời. Các nhiệm vụ này sẽ tạo ra căng thẳng nhận thức tiềm ẩn, giúp thông tin và chi tiết về nhiệm vụ dễ dàng gây sự chú ý và ấn tượng hơn, nhờ đó chuyển đến trí nhớ ngắn hạn hơn. Nếu bạn liên tục chủ động nhắc lại những thông tin trong trí nhớ ngắn hạn, các thông tin này có thể chuyển sang trí nhớ dài hạn.
Hiệu ứng Zeigarnik sẽ tạo ra một áp lực lên nhận thức khiến thông tin về công việc dang dở hiện lên trong trí nhớ ngắn hạn một cách thường xuyên. Điều này khiến bạn luôn nhớ và nghĩ ngợi về những việc mình chưa hoàn thành.
Làm sao để tận dụng hiệu ứng Zeigarnik?
Hiệu ứng Zeigarnik đều rất quan trọng với chúng ta, và hãy tận dụng tích cực của hiệu ứng này với những mặt ưu thế của nó như sau:
- Cải thiện trí nhớ
Hãy tham khảo và kết hợp phương pháp Pomodoro để đạt hiệu quả tối ưu, thay vì cứ hoạt động liên tục mà không có sự nghỉ ngơi sẽ hạn chế sự ghi nhớ điều gì đó quan trọng. Trong khi tập trung vào những thứ khác, bạn sẽ thấy mình quay trở lại những gì đang nghiên cứu với đầu óc thông suốt hơn.
- Vượt qua sự trì hoãn
Tính trì hoãn khiến bạn căng thẳng khi luôn phải vội vã hoàn thành công việc ngay sát deadline và cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng công việc. Một cách giúp bạn vượt qua sự trì hoãn để giảm thiểu căng thẳng với deadline là kích hoạt hiệu ứng Zeigarnik và nó đóng vai trò như Crush giúp bạn tạo thêm động lực làm việc hiệu quả hơn.
Tổng kết
Cảm ơn các bạn đã đọc! Đưng để sự trì hoãn lấn át sự thành công của bạn nhé.
Trích nguồn và tham khảo tại: https://vietcetera.com/vn