Aqua Yoga – Yoga nước khác biệt với những lớp học Yoga bình thường khác ở chỗ những nguyên lý và các động tác của Yoga sẽ được áp dụng và đưa vào môi trường nước. Bên cạnh đó, sự kết hợp giữa nhịp thở và thả lỏng toàn bộ cơ thể sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời. Vậy lợi ích mà các bài tập Yoga mang lại là như thế nào?
Giúp chúng ta dễ dàng giữ thăng bằng
Nếu ở những lớp bình thường, bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng khi thực hiện các động tác thì với Aqua Yoga sẽ dễ dàng hơn cho bạn bởi nước sẽ phần nào đó đỡ cho cơ thể của bạn. Một khi bạn đã quen với việc giữ thăng bằng dưới nước thì việc thực hiện các bài tập Yoga trên cạn cũng sẽ không còn là vấn đề.
Bạn có thể tham khảo tư thế Yoga Vũ Công (Dancer Pose):
Cách thực hiện:
-Bắt đầu với tư thế đứng. Hít sâu, gập chân trái, sao cho bàn chân chạm mông. Toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên chân phải.
-Sau đó đứng thẳng, dùng tay nắm chân trái bằng tay trái
-Từ từ nâng chân trái lên, đưa lên xa sàn nhà. Mở rộng đùi trái về phía sau bạn. cánh tay phải của bạn cố gắng vòng qua đầu về phía trước, sao cho song song với sàn nhà.
-Giữ tư thế từ 15-30 giây và lặp lại ở phía chân đối diện.
Thư giãn nhẹ nhàng đối với các khớp cơ
Những bài tập Yoga dưới nước sẽ nhẹ nhàng tác động lên các khớp cũng như toàn bộ phần cơ của chúng ta với một lực vừa đủ để tạo ra sự căng cơ nhưng không làm tổn hại đến khớp đặc biệt là khớp gối, hông và mắt cá chân.
Bạn có thể tham khảo tư thế Yoga Con Thuyền (Boat Pose)
Cách thực hiện:
-Ngồi trên sàn với đôi chân thẳng trước mặt bạn. Nhấn tay trên sàn nhà, đặt tay một chút về phía sau hông của bạn, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn. Hít vào chậm
-Thở ra và gấp chân bạn, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45-50 độ.
-Đưa thẳng tay ra trước cùng với chân bạn, song song với sàn. Nếu bạn chưa thể, hãy giữ tư thế tay trên sàn cạnh hông và giữ cân bằng.
Tập trung hơn vào động tác
Một trong những điểm đặc biệt của bài tập Yoga dưới nước là bạn không cần phải tập trung tất cả vào việc giữ và thăng bằng động tác như Yoga trên mặt đất. Thay vào đó, bạn sẽ tập trung hơn vào việc cảm nhận động tác để thực hiện nó đúng hơn. Ví dụ bỏ qua phần chân, bạn sẽ có thể quan sát cảm nhận phần hông, phần cơ bụng đang được siết chặt lại cũng như độ mở rộng của cánh tay. Điều đó sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều lợi ích hơn chứ không chỉ đơn giản là thực hiện động tác.
Bạn có thể tham khảo tư thế Yoga Ngồi Vặn Mình (Twised Seated Pose)
Cách thực hiện:
-Ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, hai chân bắt chéo, hai tay bạn đặt cạnh hông.
-Hít vào thật sâu, thẳng lưng. Thở ra xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể sang trái. Tay phải đặt lên sàn, tay trái đặt trên đùi phải
-Từ từ hít vào thở ra nhịp nhàng, giữ tư thế lưng thẳng và cảm nhận sự tác động lên hông và thắt lưng trong từng hơi thở.
Cân bằng tâm trí và giảm stress
Việc tập luyện dưới nước sẽ giúp chúng ta đốt nhiều calories và giúp cải thiện giấc ngủ. Các dây thần kinh và cả cơ thể sẽ được thư giãn nhưng vẫn đạt hiệu quả tập luyện. Bên cạnh đó, các bài tập Yoga này còn giúp giảm căng thẳng và stress cũng như phần nào cân bằng được tâm trí và cơ thể của chính bạn.
Bạn có thể tham khảo tư thế Yoga Cánh Cung (Bow Pose)
Cách thực hiện:
-Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
-Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất.
-Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
Như bạn có thể thấy, các bài tập Yoga dưới nước thực sự rất thú vị và mang lại vô vàn lợi ích cho tất cả mọi người. Hãy sẵn sàng để bước ra khỏi tấm thảm, nhảy vào hồ bơi ngay hôm nay.